החגים בפתח, ואיתם הסכנה לעליה במשקל ועיבוי "הצמיגים". כיצד נשמור על משקלנו ועל גזרתנו בתקופת החגים?
ארוחות החג עלולות להגיע ל- 2,000 קלוריות, ולעתים אף יותר מכך, מה שעלול לגרום לעליה במשקל בתקופה קצרה.
להלן טיפים ועצות העשויות להועיל לכם לעבור את תקופת החגים בשלום:
לפני החג
לאלו המתאמנים בתכנית אימון קבועה, מומלץ להעלות את עצימות האימון בימים של לפני החג, הן את עצימות האימונים האווירניים (אירוביים), והן את עצימות אימוני הכוח, העלאת העצימות תגרום להוצאה קלורית גבוהה יותר.
לאלו שלא מתאמנים, חפשו דרכים להעלות את "נפח" תנועתכם/פעילותכם היומית, לדוגמא: במסע הקניות החנו את מכוניתכם רחוק ככל האפשר מהכניסה, במרכזי קניות השתמשו במדרגות ולא במעלית, כנ"ל גם בבית.
בערב החג ובחג
1. לפני תחילת הארוחה שתו כוס מים גדולה. שתיית מים עשויה להפחית את תחושת הרעב.
2. התנדבו לעזור בסידור כסאות, כלים, ריהוט – פעילויות אלו יועילו להוצאת אנרגיה.
3. התחילו את העמסת הצלחת בסלט או ירקות מבושלים, בצורה זו יישאר פחות מקום למאכלים "הכבדים" יותר.
4. העדיפו עוף על סוגי בשרים אחרים.
5. איכלו לאט, לעסו היטב. עשו הפסקה של כמה דקות בין המנות. עזרו לפנות ולהגיש.
6. השתדלו לדלג על מנה אחרונה, או לחלופין לבחור במנה "קלה" כגון פרי.
7. היין הוא משקה עשיר בקלוריות, לכן מומלץ לשתות מעט.
8. השתדלו שלא לסיים את הצלחת – השאירו אוכל על הצלחת.
9. עזרו בשטיפת כלים, ככל שתקצרו את שהייתכם ליד השולחן, כך קטן הסיכוי לאכול יותר.
10. טיילו, רכבו על אופניים, צאו לגינה, למרפסת. ככל שזמן השהיה בבית גדל, כך גם גדל הסיכוי כי נצרך יותר מזון.
כושר מאוזן
רח' יערה 27, רעננה
טל. 7455662-09
www.fitnessinbalance.co.il
