ט״ו בשבט, המזוהה כחג הטבע, מהווה גם הזדמנות להתבוננות בהיבטים בריאותיים של אורח החיים. לצד פעילויות חוץ כמו נטיעות והליכה בטבע, שולחן החג כולל פירות יבשים, אגוזים ושקדים, מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה.
שקדים
כמה קלוריות? 100 גרם מכילים 579 קלוריות. 5 שקדים מכילים כ-35 קלוריות.
מה הם מספקים לנו? שקדים עשירים בשומן חד-בלתי רווי, אשר חשוב לבריאות הלב וצריך להיות השומן העיקרי בתזונה שלנו. שקדים עשירים גם בסידן, ובנוסף מכילים ויטמין E ברזל, אבץ, סיבים תזונתיים ופיטוסטרולים – חומרים צמחיים דמויי כולסטרול, אשר מסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדם.
מה טוב בהם? צריכת שקדים כחלק מתפריט מאוזן, יכולה לסייע בהגנה מפני מחלות לב וכלי דם, והם נחשבים ברפואה העממית כמקלים על צרבת.
אגוזי מלך
כמה קלוריות? 100 גרם מכילים 654 קלוריות. 5 אגוזים מכילים כ-260 קלוריות.
מה הם מספקים לנו? אגוזי מלך עשירים בחומצה אלפא-לינולנית, חומצת שומן מסוג אומגה-3. חומצת שומן זו חיונית לתפקוד התקין של הגוף, בעיקר לתפקוד המוח ולשמירה על בריאות הלב, וחשובה במיוחד בהריון ובהנקה בגלל תפקיד האומגה-3 בהתפתחות המוח של העובר ושל התינוק.
בנוסף, אגוזי מלך עשירים בשומן חד בלתי רווי החשוב אף הוא לבריאות הלב וכלי הדם, בויטמין E, במינרל מגנזיום, ובפיטוסטרולים שמסייעים בהורדת רמות הכולסטרול בדם.
מה טוב בהם? צריכת אגוזי מלך כחלק מדיאטה מאוזנת, מסייעת בהפחתת יצירת כולסטרול רע LDL השוקע בדפנות כלי הדם, ובכך הם יכולים לעזור בהורדת סיכון למחלות לב.
אגוזי פקאן
כמה קלוריות? 100 גרם מכילים 691 קלוריות. 5 אגוזים מספקים 135 קלוריות.
מה הם מספקים לנו? רוב השומן באגוזי הפקאן הוא שומן חד-בלתי רווי, שחיוני לבריאות הלב. אגוזי פקאן מכילים מעט אומגה 3 בצורת חומצה אלפא-לינולנית, אך פחות בהשוואה לאגוזי המלך. אגוזי פקאן עשירים גם במגנזיום, באבץ, בויטמין E ובפיטוסטרולים.
מה טוב בהם? שילוב אגוזי פקאן בתפריט היומי יכול לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול בדם, וכך בהקטנת הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם.
משמשים מיובשים
כמה קלוריות? 100 גרם מכילים 241 קלוריות. משמש אחד מכיל 24 קלוריות.
מה הם מספקים לנו? משמשים עשירים באשלגן, בבטא-קרוטן- פיטוכימיקל שמקנה למשמש את צבעו הכתום, ומהווה נוגד חימצון שהופך בגוף לויטמיןA , ובברזל. 6 משמשים מספקים כשמינית מהקצובה היומית המומלצת לגברים.
מה טוב בהם? משמשים מיובשים מסייעים במניעת עצירות ובטיפול בה. נוגדי החימצון מגנים מפני מחלות לב וסרטן.
תאנים מיובשות (דבלים)
כמה קלוריות? 100 גרם מכילים 249 קלוריות. דבלה אחת מכילה 60 קלוריות.
מה הן מספקות לנו? תאנים מיובשות עשירות בסידן. בשלוש תאנים יש כמות סידן כמו בחצי כוס חלב. תאנים עשירות גם באשלגן ובסיבים תזונתיים.
מה טוב בהן? שילוב תאנים בתפריט יכול לסייע במניעת יתר לחץ דם, בהגברת תחושת השובע ובמניעת אוסטיאופורוזיס ועצירות.
שזיפים מיובשים
כמה קלוריות? 100 גרם מכילים 240 קלוריות. שזיף אחד מכיל 26 קלוריות.
מה הם מספקים לנו? שזיפים מיובשים עשירים באשלגן ובסיבים תזונתיים. זהו גם אחד הפירות העשירים ביותר בנוגדי חמצון. תהליך הייבוש אמנם הורס חלק מתכונות השזיף הטרי, אך דווקא מגביר את פעילות כמה מנוגדי החמצון שבפרי.
מה טוב בהם? השזיפים מסייעים נגד עצירות בזכות תכולה של סורביטול (סוכר אלכוהולי בעל אפקט משלשל), וסיבים תזונתיים שמעודדים יציאות.
