החופש הגדול ארוך מאוד ומביא איתו הרבה בילויים, ים ובריכה. שעות אינסופיות 
שבהן צריך למצוא לילדים עניין ותעסוקה, למרות שההורים לא ממש נמצאים בחופש גדול. ובעיקר חוסר סדר של שעות היום (והלילה) מה שמביא גם לבלאגן בארוחות.
ילדים רבים מבלים את החופש מול הטלויזיה והמחשב, כשהיד תחובה בקערת חטיפים – לא בריא וגם די משמין. אז כמה טיפים שיעזרו לעבור את החופש, ובכל זאת לשמור על השפיות וגם על הבריאות:
• קודם כל כדאי לשמור על איזה שהוא סדר של ארוחות. הן לא צריכות להיות בשעות קבועות (כי אין סיכוי שזה יקרה), אבל רצוי לדעת שיש ארוחת בוקר אחת, ארוחת צהריים אחת וארוחת ערב אחת (וכאמור לא משנה באיזו שעה זה קורה).
• כדי להגדיל את הסיכוי שזה יקרה, רצוי לתכנן עם הילדים בערב את יום המחרת. התכנון יכלול את כל הבילויים המתוכננים, וגם את שעות הקימה המאוחרת.
• אפשר לשתף גם את הילדים בהכנת האוכל. כל אחד לפי המתאים לגילו..
• בימים שאתם בעבודה והילדים נשארים בבית, הכינו להם אוכל מוכן במקרר. כשאין משהו מוכן רובם אוכלים חטיפים.
מה כדאי להכין?
• ירקות חתוכים או סלט מוכן בקערה.
• פירות שטופים ומוכנים לאכילה.
• כריכים מוכנים המשלבים מנה בשרית (בעיקר אם הם מתכוונים לצאת), המכילים פסטרמה או פרוסת כתף בקר עם חומוס וירקות.
• אפשר להכין גם כריך פסטרמה המיועד לחימום בטוסטר (לילדים יותר גדולים). .
• ארוחה מוכנה שקל לחמם – מבוססת על מנה בשרית (קבב או המבורגר שצריך רק להכין על המחבת), או נקניקיות צמחיות או שניצל תירס, בתוספת פחמימה כמו תפוח אדמה, אורז, פתיתים, אפונה או תירס, וירקות מבושלים.
ליאורה חוברה היא דיאטנית קלינית M.Sc. ויועצת התזונה של זוגלובק
