איך להתחיל את היום? טיפים לארוחת בוקר נכונה לילדים

· מומלץ להתחיל את היום בארוחת בוקר הכוללת דגנים מלאים וחלב, או פרוסת לחם וממרח מרגרינה או גבינה.
· חשוב לתת עדיפות ללחם מלא.
· בבחירת ממרחים לכריך, יש לשים דגש על מרכיבי מזון טבעיים, לדוגמא: הרכב שומנים בריא כמו אבוקדו, טחינה ומזולה, או גבינות נמוכות ברמת השומן.
· אם רוצים להמתיק את הפרוסה, מומלץ לא להשתמש בממרחי שוקולד למיניהם, אלא בחמאת בוטנים, שמלבד מתיקותה ידועה גם ביתרונותיה התזונתיים.
· יש להשתמש במוצרי חלב נמוכים בשומן.
· יש להקפיד על מספר ארוחות קטן לאורך היום.
· חשוב לצייד את הילד בפירות העונה.
· אם הילד לא הספיק לאכול ארוחת בוקר, רצוי לצייד אותו בחטיף דגנים.
· חשוב לשים דגש על שתיית מים לאורך כל שעות היום. כדאי לצייד את ילד בבקבוק מים.
· במידה והילד שותה משקאות אחרים, כגון שוקו, רצוי להכינם באופן עצמאי, ולשלוט בכמות הסוכר ואבקת שוקו.
· מומלץ לא לצרוך מוצרים מתוקים לאורך זמן, על מנת להרגיע את הילד ולא להביא לעודף סוכר.
· חשוב לשלב במסגרת היום פעילות גופנית, גם בפעולות יומיומיות. לדוגמא: ללכת ברגל לבית הספר, ללכת ברגל לחבר או לחוג, לעלות במדרגות ולא במעלית וכו'.

ארוחת העשר האולטימטיבית
לפניכם מגוון אפשרויות לארוחת עשר טעימה, משביעה ומזינה.

אפשרות 1
· כריך מלחם מלא עם מזולה מלפפון ועגבניה
· פרי העונה
· מים

אפשרות 2
· שקית עם דגנים
· פרי העונה
· מים

אפשרות 3
· כריך מלחם מלא עם חמאת בוטנים "סקיפי"
· פרי העונה
· מים

אפשרות 4
· כריך מלחם מלא עם אבוקדו ועגבניה
· פרי העונה
· מים

אפשרות 5
· כריך לחם מלא עם חומוס, או מזולה ופסטרמה
· חטיף דגנים
· מים


אורנה לוי היא תזונאית קלינית ודיאטנית של חברת יוניליוור.