· ארוחת בוקר – חשוב לצאת מהבית שלא על בטן ריקה. אם ארוחת בוקר סטנדרטית מכבידה, ניתן לשתות כוס חלב או שוקו, לאכול יוגורט או מעדן ובלבד שהילד יצא מהבית לאחר שהכניס דבר מה לפיו.
· שתייה במהלך יום הלימודים – ציידו את ילדכם בבקבוק מים אחד ואפילו שניים. שתיית מים חשובה בכדי להרוות צמא ולמנוע התייבשות וגם בכדי למנוע אכילה מיותרת.
· שתיית מיצים למיניהם גורמת לחוסר תאבון ולדילוג על ארוחות, וכך ילדנו ניזון מסוכר פשוט ללא כל האלמנטים החיוניים לתזונתו ושמגיעים מהאוכל.
· ארוחת עשר – ציידו את ילדכם בכריך אחד או יותר. הציעו לו לבחור בין ממרחים מזינים שונים כמו: פסטרמה, גבינה, חומוס, טונה, אבוקדו, חביתה. גוונו מדי פעם בממרחים מתוקים כמו דבש / ריבה ואפילו שוקולד.
· פירות – עשויים להוות אתנחתא מרעננת במהלך שעות הלימודים. ענבים קפואים, משמשים, אפרסקים או כל פרי אחר שילדכם אוהב.
· ניתן לשלוח עם ילדכם צו'פר כמו פירות יבשים, אגוזים, עוגיות גרנולה. ואם ילדכם נהנה גם מירקות כדאי לשלוח עגבניות תמר מתוקות או גזר קלוף.
· פעילות גופנית בחזרה הביתה – עודדו את ילדכם לפעילות גופנית עם חברים או לבד ובלבד שיצפה וישחק פחות במחשב ובטלוויזיה. הקפידו לנהל אורח חיים פעיל של כל בני הבית (זכרו: אתם המודל): הליכה ברגל, רכיבה על אופניים לבית הספר לחוגים ולחברים. יציאה לפארק, ים, בריכה בימות הקיץ, וטיולים בחיק הטבע בסופי שבוע.
· עודדו את ילדכם להירשם לחוג פעיל כמו כדורסל, בלט, ג'ודו.
· ארוחות משפחתיות – חשוב להקפיד על ארוחה משותפת יומית אחת בצהרים או בערב. כך תוכלו לשמש דוגמא לאכילה מאוזנת ובריאה, תגדילו את הסיכוי לתזונה הולמת של ילדכם וכמובן תוכלו לנצל את זמן האיכות בכדי לעודד תקשורת לאחר יום הלימודים העמוס בחוויות.


איילת בירן היא דיאטנית קלינית ומרצה ב"מירב", ביה"ס לרפואה משלימה של האוניברסיטה הפתוחה ומכבי טבעי.
www.openu.ac.il/merav.בית הספר מציע מגוון רחב של קורסים בהנחיית מיטב המורים ברפואה משלימה בתוכנית לימודים הכוללת בתוכה את הרפואה הקונבנציונאלית והרפואה המשלימה. רשת מרפאות "מכבי טבעי" מהווה מקום התמחות לסטודנטים בלימודים ארבע-שנתיים במירב, שזוכים לטפל בקליניקה במקביל ללימודים התיאורטיים הנלמדים בבית הספר. עם סיום לימודיהם במירב, רבים מהסטודנטים כבר השתלבו במקצועות הרפואה המשלימה בקופות מכבי טבעי. הלימודים מתקיימים במרכזי לימוד ברחבי הארץ: בתל אביב- הכפר הירוק, ירושלים, חיפה ובאר שבע.