פסח כבר כאן, ובקרוב נעבור לבגדים קצרצרים ולבגד ים. אז השנה לא מחכים 
לימים של אחרי החג או מתחילים דיאטה ביום ראשון, אלא מחליטים כבר מעכשיו לשמור על הגזרה, כדי לשרוד את החג בשלום ולהגיע לקיץ בתחושה טובה וחטובה. אבל איך שומרים על המשקל בלי לאבד את שמחת החיים? לפניכם מספר טיפים שבאמת אפשר ליישם, ותשובות לשאלות שכולנו שואלים לקראת תקופת הקיץ:
1. מה הדבר החשוב ביותר כשרוצים לשמור על הגזרה?
זו שאלה שנשמעת פשוטה מאוד. הרי כולם יודעים – צריך לאכול פחות ממה שמוציאים, כלומר לאכול בריא, ולעשות פעילות גופנית. אבל זה ממש רחוק מלהיות כל כך פשוט. שמירה על הגזרה היא הרבה יותר מאשר רק קלוריות ותפריט. למרות שלאחוז קטן מהאוכלוסייה זה בהחלט יעשה את העבודה, על מנת לשמור על הגזרה על רובנו לנבור פנימה ולהבין מה מונע מאתנו לעשות את מה שאנחנו יודעים: מי או מה מנהל את האכילה שלי.
עבור חלק מהאנשים הסיבה היא סדר היום הקדחתני וחוסר התזוזה, לחלקם זה המתח או התסכול הגדול בו הם שרויים, שדוחף אותם לאכילה. לחלק זה חוסר השינה, לחלק זה פחד מהעלייה חזרה במשקל, ועוד סיבות רבות ומגוונות. לכן הדבר החשוב ביותר על מנת לשמור על הגזרה, הוא לגלות את המחסומים שמונעים מאתנו את זה. ברגע שמגלים אותם, אפשר לעבוד על שורש הבעיה, ולא רק על הסימפטום של האכילה.
2. איך אפשר לשנות הרגלי אכילה?
שינוי הוא דבר מורכב, הדורש השקעה, אך הוא אפשרי.
המטרה היא לא להילחם בהרגלים שאנו רוצים לשנות, מכיוון שבדרך זו לרוב נשאר מתוסכלים וממורמרים. יותר חכם לבנות "מעקפים", כלומר הרגלים בריאים חדשים, ולאט לאט, כאשר הרגלים אלה יושרשו, נוכל לוותר על חלק מההרגלים הישנים שכבר לא משרתים אותנו.
לדוגמא: במקום להחליט אני לא אוכל יותר מתוקים בכלל, להחליט: אני אוכל ארוחת בוקר בריאה ומשביעה, עשירה בחלבון וויטמינים ומינרלים. מעצם הרגל זה כבר ירדו המתוקים מארוחת הבוקר.
3. לאורך החג אנחנו גם קופצים מארוחה לארוחה ומפיקניק לפיקניק, וגם נמצאים הרבה בבית, ולרוב בבית הפה עובד יותר. איך שומרים על שגרת אכילה?
חג הפסח מהווה אתגר משמעותי מבחינת אכילה, מכיוון שראשית זהו חג ארוך, כשאין מסגרת ואין שגרה רגילה, ובנוסף יש שינוי בסוג האוכל, גם למי שלא מקפיד על ביעור חמץ.
ריבוי החופשות והארוחות המשפחתיות משנה את סוג המזון בהשוואה לשגרה, אז איך בכל זאת שומרים על שגרת אכילה? מתכננים סדר יום של פעילויות, משלבים בו פעילות גופנית, ומנסים להתאים את זמני האכילה בשגרה לסדר היום בחופשה. כלומר, למי שרגיל לאכול ארוחת צהרים ב- 12:30-13:00, לא מומלץ לנסות למשוך לכיוון 15:00, כי עכשיו חופש, אלא לנסות לשמור על השעון הפנימי שלנו.
4. מה אפשר לנשנש, שיסתום את הדחף לאכול ויספק אותנו?
שאלה שאני שומעת הרבה. כמובן שאפשר לנשנש ירקות, חטיף חלבון קטן, פריכיות, או חטיף של כ-100 קלוריות. אבל עצם האכילה על מנת להסיח את הדעת היא הבעיה. על מנת למנוע דחף לאכילה מוגזמת צריך לאכול בזמן הנכון, כאשר מרגישים רעבים, לאכול לאט עד תחושת שובע. מומלץ שארוחה זו תהיה עשירה בחלבונים התורמים לתחושת שובע לאורך זמן, ואם אפשר גם סיבים תזונתיים, שגם הם תורמים לתחושת שובע.
5. אפשר גם ליהנות מהארוחה וגם לא להרגיש ייסורי מצפון לאחר מכן?
חשוב ליהנות מארוחה ולא להתייסר. ראשית זה כבר לא יעזור, להיפך רק יהרוס. כמו כן, גם אם אוכלים ומגזימים ומרגישים רע פיזית בסוף הארוחה, לזכור כי זו רק ארוחה אחת.
לא עולים במשקל באופן דרסטית מארוחה אחת גדולה עד כמה שתהיה. החוכמה היא לקחת את הארוחה בפרופורציה הנכונה ולהמשיך בשגרה, עם הרבה הקשבה לגוף, ולאתגר את עצמנו כל פעם מחדש: לאכול לאט, ולסיים את הארוחה הבאה בתחושה נעימה וטובה.
6. ברור שלשתות מים זה חשוב, אבל איך מצליחים באמת להעלות את כמות שתיית המים?
כמה טיפים להגברת השתייה
• הגדירו את המטרה מראש – קבעו לעצמכם יעד של 1.5-2 ליטר מים ביום. והציבו אותו מול העיניים. כך תוכלו לעקוב אחר ההתקדמות לאורך היום.
• חלקו את הכמות לשניים – כמו כל יעד גדול, יש צורך ביעדי ביניים בדרך. חלקו את היום לשניים, ונסו לסיים חצי מכמות הנוזלים עד ארוחת צהרים.
• התחילו "על הבוקר" – בבוקר אנו לרוב קמים מיובשים לאחר צום הלילה, ולכן השתייה בבוקר חשובה ביותר למניעת התייבשות. בנוסף, כך תתחילו את היום ברגל ימין, וכבר התקרבתם למטרה.
• צימודים – אנחנו שבויים של ההרגלים והשגרה שלנו. אם נצליח להצמיד את שתיית המים להרגלים או לשגרה היומית, נצליח להגביר את השתייה. לדוגמא, לאחר כל כוס קפה לפחות כוס מים, לאחר ארוחה שתי כוסות מים, וכדומה.
• טמפרטורה נוחה – מצאו מה מגביר אצלכם את השתייה. יש אנשים אשר שתייה קרה מורידה את כמות המים שלהם, ויש כאלה שלא מסוגלים לשתות מים פושרים. בדקו מה עוזר לכם לשתות יותר, ודאגו לטמפרטורה מתאימה.
• להוסיף טעם למים – לעתים, תוספת טעם למים מעודדת את השתייה. ניתן להוסיף לימון, עשבי תבלין כמו נענע, לימונית וכדומה.
• שתייה בקשית – לעתים, שתייה בקשית עוזרת להגביר את השתייה ולסיים בקבוק מים בקלות.
שיהיה חג שמח, טעים, נעים ובריא.
מיטל עזר היא דיאטנית ותזונאית הבית של חברת הרבלייף
