לא מעט אנשים מנהלים מערכת יחסים אמביוונלטית עם קפאין. בדומה לתרופה, טעימה קטנה מקפה משובח יכולה להרים את רמות האנרגיה ולגרום להרגשה טובה. תחושה זו לא נמשכת זמן רב, וכעבור מספר שעות יש צורך בתדלוק מחודש.
למרבה הצער, לרוב תגלים מכורי הקפה כנמנעים מאכילה במשך שעות ניכרות מהיום, והקפה למעשה מהווה תחליף לאוכל.
לפניכם טיפים להגברת רמות האנרגיה בגוף, ללא מעורבות של קפאין: 

 
1. לעסו מסטיק
מרגישים את ירידת האנרגיה של אחר הצהריים? פשוט תלעסו מסטיק. מחקר בריטי שפורסם לאחרונה, מצא כי מסטיק יכול להגביר את הערנות, טווח הקשב, ואפילו את מצב הרוח. לעיסת מסטיק מגבירה את קצב פעימות הלב ומגבירה את רמות הקורטיזול – שניהם מקושרים לאנרגיה. כמו כל דבר בחיים, זה עניין של מינונים, זוהי אינה המלצה ללעיסה בלתי פוסקת במהלך היום.

2. תפלפלו את החיים
מעבר לעובדה כי פלפל חריף נחשב כתבלין מעורר, תבלינים חריפים ממשפחת הפלפלים (פלפל צ'ילי, חלפיניו, טבסקו וכו') מכילים תרכובת כימית הממריצה את חילוף החומרים, ויכולה לסייע לתחושת ערנות רבה יותר ואף לירידה במשקל.

3. היחשפו לאור
ערנות ודריכות מושפעות במידה רבה מחשיפה לאור, ביחד עם השפעת קצב השעון הביולוגי האישי. תרפיה באמצעות אור כחול יכולה לסייע, שכן היחשפות לאור כזה מובילה לשינה טובה. היחשפות לאור (כל אור, במיוחד אורות כחולים ואדומים), מגבירה את תחושת הערנות, מצמצת עייפות, ואף תורמת למצב הרוח.

4. צאו להליכה
חוסר ריכוז ועומס יותר במוח, הן בעיות מציקות הפוגעות בכושר העבודה. למרבה המזל, הליכה קצרה ומהירה מסייעת לחזור ברגע למצב צלול ואנרגטי. פעילות גופנית מגבירה את קצב הלב וזרימת הדם – אשר מסייעים בהדיפת עייפות. מחקרים אף מצאו כי עצם פעולת ההליכה מגבירה יצירתיות. הבונוס הוא שזו גם דרך מצוינת להדוף את התשוקה לסוכר.

5. שירו שיר לשלום (או למשה או לשמחה)
פשוט שירו. נסו להתחיל נסיעת הבוקר שלכם בכוס מלאה בשירים של הזמר או הלהקה האהובים עליכם. מחקרים מצאו כי זמזום שיר מגביר את רמות אנרגיה בגוף באופן משמעותי.

יפית בן מרדכי היא דיאטנית Sodexo, מייסדת שיטת NutraCoach