אנשים מודעים כיום יותר מבעבר לחשיבות של פעילות גופנית, התורמת לבריאותם, ואף למצב רוחם. אולם, לעיתים אנשים עושים פעולות לא נכונות כתוצאה ממיתוסים שונים. כדי לבצע אימון נכון שיגרום לתוצאות טובות, מומלץ לדעת מהו האימון ומהי השפעתו על גופנו.

להלן מיתוסים בנושא פעילות גופנית:
אסור לאכול לפני השינה
מותר ומומלץ לאכול גם לפני השינה באופן מבוקר, כך שנמשיך בארוחות קטנות ומאוזנות כל 4-5 שעות. אולם, מומלץ לא ללכת לישון בבטן ריקה ו"מקרקרת", מכיוון שהשינה לא תהיה איכותית, ולמחרת יתכן מצב של חוסר מנוחה, עצבנות ורצון מוגזם לאכילה.

בזמן פעילות גופנית, טמפרטורת המים לשתייה צריכה להיות כטמפרטורת החדר
המים באים להשקות את הגוף, ואין כל צורך שטמפרטורת המים תהיה בטמפרטורת החדר, או שווה לטמפרטורת הגוף (מים בטמפרטורה של 37 מעלות הם מים חמים). American college of sports medicine קובע שבשעת פעילות גופנית עדיף לשתות נוזלים צוננים, בסביבות 16-18 מעלות. נוזלים קרים עוזבים את הקיבה במהירות גדולה יותר מנוזלים חמים, כך שההשקיה הינה מהירה וטובה יותר.
בפעילויות אינטנסיביות, כאשר חום הגוף עולה מאד, יש לצננו בהתאם; ניתן לקררו מבפנים על ידי שתייה קרה, ואז מקררים את ה"ליבה" – הכבד וסביבותיו.
אפשרות שנייה הינה בקירור חיצוני על ידי הזעה. החום גורם להרחבת כלי הדם בעור, זרימת הדם מוגברת במקום גורמת להזעה דרך בלוטות ייעודיות. הקרנה ואידוי מצננים את הגוף, ובשני המקרים המים הם הבסיס העיקרי לצינון הגוף ולרוויה.

שחייה היא פעילות טובה לבעיות יציבה
לא תמיד. בעיות יציבה מורכבות ומתמקדות בחלקי גוף שונים ולכן פתרונן חייב להיות בהתאם. לבעיות יציבה כגון קיפוזיס, סגנון שחיית החזה ו/או פרפר עלול להזיק יותר מאשר להועיל.
בנוסף, חלק גדול מבעיות היציבה מחייב שיתוף של מערכת העצבים (כדי "ללמד" מחדש את הגוף); תיקונים כאלו כמעט ולא ניתן לבצע בתנועות מורכבות כגון שחייה. מומלץ להתייעץ עם מומחים בתחום זה.

אימון רב על הבטן, יפחית את השומן באזור זה
לא נכון. לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית בשום אזור בגוף. תרגילי הבטן יחזקו את הבטן, אך לא יפחיתו את כמות השומן. בכדי לשרוף את השומן, יש לבצע פעילות אווירנית (אירובית), כגון הליכה, אופניים, ריצה, חתירה, סטפר וכו'. בעזרת הפעילות האירובית ובעזרת תזונה נכונה, רקמת השומן תרד מכל הגוף.

יש תרגילים המדגישים בטן תחתונה ותרגילים המדגישים בטן עליונה
אין כזה דבר בטן עליונה ובטן תחתונה, זהו למעשה אותו שריר. בבטן ישנם ארבעה שרירים, ומקובל לחשוב כי השריר הישר של הבטן (זה עם הקוביות) מחולק לשני חלקים – עליון ותחתון. הסיבה שמרגישים את חלקו העליון או התחתון של השריר (בתרגילים שונים), היא עניין תחושתי ולא מוטורי (כלומר לא גירוי של השריר לעבודה).

אימוני כוח יהפכו את השומן לשריר
לא נכון. תאי שריר אינם יכולים להפוך לתאי שומן, כשם שתאי השומן לא יכולים להפוך לתאי שריר. תאי הגוף מתפתחים כשמקבלים גירוי מתאים. תא השריר יתפתח בעת פעילות גופנית, ותא השומן יתפתח אם ניתן לו סביבה עשירה בעודפי שומנים, שאותם יכול לאגור. לגורמים הגנטיים חשיבות גדולה על כמות, סוג התאים והתפתחותם במהלך חיי האדם. על-ידי תזונה נכונה ופעילות גופנית מתאימה ניתן להיטיב עם הגנטיקה.

בשר אדום אינו בריא
פעם חשבו כך. בשר אדום, במיוחד אם הוא בשר רזה, תורם פחות קלוריות מעוף או דג שמנים. הבשר האדום מכיל ויטמינים ומינרלים חשובים.

פירות טריים או משומרים? כמובן טרי
לא תמיד. למשל, מישמש מקופסת שימורים מכיל פי שניים יותר ויטמין C, ופי שלושה ויטמין A ממישמש טרי.
מדוע? הכנסת הפירות לשימורים הנה מיידית לאחר קטיפתם, לעומת המישמש הטרי אשר מגיע לפעמים לפיו של הצרכן שבוע ויותר לאחר קטיפתו.

פחמימות
לאחרונה מייחסים לפחמימות כאחד מגורמי ההשמנה (כמגרים את הורמון האינסולין אשר נותן פקודה לאגור את הקלוריות העודפות כשומן).
אולם יש לזכור כי הגורם העיקרי להשמנה הוא הקלוריה העודפת ולא הפחמימה. כמו כן, לפחמימה ערך מוסף ליצירת אנרגיה במשך היום, במיוחד פחמימות מורכבות: פסטה, לחם, אורז ועוד. יש לזכור לא להגזים בכמויות.


אורי לאוגומר הוא מאמן כושר אישי. הבעלים של "כושר מאוזן" חדר כושר ייחודי לאימונים אישיים ברעננה. אתלט בנבחרת ישראל בשנים 1971- 1974 ושיאן הנוער בריצות בינוניות וארוכות. מפתח שיטת הD5 – תכנית אימון אישי בחמישה ממדים וחמישה ערכי יסוד לשיפור איכות חיים. מרצה בקורסים למאמנים בביה"ס להסמכות והשתלמויות במועדון הספורט באוניברסיטת ת"א. מורה מוסמך לחינוך גופני ומאמן כושר מוסמך. הוסמך גם ע"י הגופים הבאים:
National American of sports medicine (N.A.S.M) – הסמכה של מאמן כושר ומאמן כושר אישי.
Y.M.C.A (USA) – הסמכה של מאמן כושר + – הסמכה להכשרת מאמני כושר
Dancing thru Pregnancy.® – הסמכה לאימון נשים בהריון ולאחר הריון


טל. 052-8590506
fitnessbalance@barak.net.il