כאבי גב במהלך הבישול לא חייבים להיות חלק מעסקת החבילה של ההכנות לחג. כדי שלא תשבו לשולחן החג עם גב דואב, לפניכם טיפים להקלה על כאבי הגב בזמן בישול:

1. ארגנו את סביבת העבודה ואת המצרכים הנחוצים מבעוד מועד בכדי למנוע התרוצצות מארון לארון.

2. בזמן עמידה ממושכת במטבח, העבירו את המשקל מרגל אל רגל. ניתן לשים מדרגה קטנה (או ספר טלפונים עבה) ולהניח לסירוגין כל רגל בנפרד.

3. בזמן שטיפת כלים או עמידה מעל הכיור, מומלץ לפתוח את הארון שמתחת לכיור ולהניח עליו את הרגל. תחושת ההקלה תהיה מיידית.

4. הימנעו מלהתכופף או להימתח אל משטח העבודה. קרבו אותו אליכם עד כמה שניתן.

5. אם אתם נמוכים, מומלץ לנעול נעלי ספורט או נעליים סגורות, המעניקות גובה ותמיכה מלאה לכף הרגל.

6. אם אתם גבוהים, מומלץ לנעול במטבח נעליים שטוחות ותומכות.

7. הגביהו את המשטחים, לדוגמא: לחיתוך ירקות הניחו קרש על קרש. בשטיפת כלים הניחו הגבהה פנימית, כמו קערה הפוכה. כך תתכופפו פחות לעומק הכיור.
8. חייבים להתכופף למדיח או לתנור או למגירת הירקות במקרר? עשו זאת באמצעות כיפוף ברכיים וירכיים ולא כיפוף הגב.

9. עבודות קילוף/ גירוד/ קישוט מומלץ לעשות בישיבה.

10. למה להרים כשאפשר להסיע?השתמשו בעגלת התה (למי שיש עדיין) לשינוע כלים.
11. אם בכל זאת צריך להרים כלי כבד כמו הסיר או קערה או תבנית, קרבו אותו אליכם עד כמה שניתן, במטרה להקטין את העומס הפועל על שרירי הגב.

סיימתם את מרתון בישולי החג? בצעו תרגילי מתיחות ותנועות שחרור.
עמדו מול השיש והמתחו (ראו איור).
שלבי המתיחה:
עמדו במרחק של כחצי מטר מול השיש, רגליים ברוחב האגן.
הניחו ידיים על השיש, הטו את משקל הגוף לאחור בתנועה איטית, שטחו את הגב בעדינות, הרימו של עצמות הישיבה לתקרה.
הצמידו עקבים לרצפה על כמה שניתן ושהו כך מבלי לזוז כ- 20 שניות.
תחושת המתיחה אמורה להופיע בחלק האחורי בירכיים/שוקיים. חזרו על התנועה מספר פעמים בעדינות ובאיטיות.
במידה והנכם סובלים מכאבי גב כרוניים, מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך להתאמה אישית של תרגילי מתיחה.

לילך מואב היא מנהלת מרכז אפוסתרפיה הרצליה בחברת אפוס מדיקל ישראל;
אפוסתרפיסטית בכירה (SAT), בעלת תואר שני במנהל מערכות בריאות MHA))
ותואר ראשון בפיזיותרפיה (BPT).
אפוס מדיקל עומדת מאחורי פיתוח האפוסתרפיה – פיתוח רפואי ישראלי; שיטה טיפולית ייחודית ומתקדמת לכאבי ברכיים וגב.