ידוע שכדי לחטב את הגוף, לא מספיק להתאמן אם לא שומרים על תזונת ספורט נכונה. המודעות לצורך בחלבון הולכת וגוברת, וביחוד לחטיפי חלבון אשר מסייעים למהלך ושגרת האימונים. השאלות השכיחות בנושא זה הינן איך? כמה? ומתי?
למה חטיף חלבון? בשל הזמינות ובשל קלות האחסון, חטיפי חלבון הם הצורה המועדפת לצריכת חלבון אצל ספורטאים ואצל אנשים העוסקים בפעילות גופנית. חטיף חלבון הוא פתרון זמין לארוחה עשירה בחלבון לאחר אימון, או כתחליף קל וטעים לארוחה, שעשוי לתרום לתחושת שובע לאורך זמן.
למה לפני אימון? זכרו שלא מומלץ לאכול ארוחה כבדה לפני האימון, על מנת לא ליצור תחושת אי נוחות. ארוחה כבדה מעייפת ופוגעת ביכולות בזמן האימון.
למה אחרי אימון? חטיפי חלבון עוזרים בהתאוששות הגוף לאחר אימון. חלבון בכמות מספקת, מסייע לשיקום השרירים ובנייתם לאחר האימון.
לאיזה אימונים מתאים? חטיפי חלבון מתאימים לרוב סוגי האימונים, כמו פעילות אירובית בינונית עד גבוהה (ריצה, שחייה, הליכה מהירה, ספינינג), פעילות כוח (אימוני משקולות, TRX, קרוספיט). עיצוב וחיטוב – יש חטיפי חלבון המועשרים בסיבים תזונתיים, שמתאימים בעיקר למי שמעוניין להתחטב. חטיפים אלו מתאפיינים בכמות נמוכה של פחמימות, ומסייעים בתחושת שובע לאורך זמן.
חשוב לשים לב שהחטיף אינו מכיל כמות גבוהה של סוכרים פשוטים. כמו כן יש לשים לב לכך שחטיפי החלבון יכללו חלבון איכותי, המשלב חלבון מי גבינה מרוכז וחלבון חלב איזולאט, שמועשר בחומצות אמינו מסועפות (BCAA) החיוניות לבניית השריר. השילוב המיוחד בין אחוז חלבון גבוה לכמות סוכרים נמוכה הופך את החטיף למוצר איכותי, אשר לא פוגע בתזונה ובבריאות. דוגמא לכך הינו חטיף בטעם בוטנים קרמל מלוח של allin, המכיל 35 גרם חלבון איכותי.
