1. די זה די – כאשר הילד שבע, מגיע זמן סיום הארוחה גם אם עוד נשאר אוכל בצלחת.
2. ממתק אחרי ארוחה ולא במקומה – קינוח הארוחה מגיע רק בסיומה. היו עקביים ודרשו מילדכם לקיים כלל זה.
3. ארוחה משפחתית – הקפידו על ארוחה משותפת אחת ביום ליד שולחן ותוך שמירה על אוירה פתוחה, מזמינה ונעימה.
4. עודדו אכילת פירות, ירקות ודגנים מלאים העשירים יותר בויטמינים, מינרלים וסיבים.
5. הציעו לילדכם כארוחת ביניים פרי, או כריך עם ממרח מזין כמו גבינה, חביתה, טונה, אבוקדו, חומוס או טחינה, במקום חטיף או כריך עם שוקולד.
6. הגבילו את כמות ואת סוג הממתקים שהילדים צורכים. הכניסו הביתה מגוון ממתקים שלא מכילים צבעי מאכל או שומן טרנס. לדוגמא: ביגלה, פופקורן דל שומן, גלידות יוגורט, פירות יבשים, או עוגות גבינה.
– הדגישו כי הגבלת אכילת הממתקים היא רק בגלל נזקם הבריאותי, ולא בשל היותם "משמינים".
7. עודדו את ילדכם לאורח חיים פעיל – טיולים בחיק הטבע בשבתות ובחגים, בילוי בבריכה ובים בקיץ, ובשגרת היומיום עליה וירידה במדרגות, הליכה ברגל לביה"ס ולחוגים ספורטיביים ,ועוד.
8. הגבילו את ילדכם למינימום שעות מחשב וצפייה בטלוויזיה. הטילו וטו על אכילה בזמן צפייה או בזמן משחק.
9. עודדו את ילדכם להעדיף שתיית מים, חלב או מיצים טבעיים על פני משקאות ממותקים.
10. והחשוב מכל: תנו דוגמא אישית. בהצלחה.


איילת בירן היא דיאטנית קלינית ומרצה ב"מירב", ביה"ס לרפואה משלימה של האוניברסיטה הפתוחה ומכבי טבעי.
בית הספר מציע מגוון רחב של קורסים בהנחיית מיטב המורים ברפואה משלימה בתוכנית לימודים הכוללת בתוכה את הרפואה הקונבנציונאלית והרפואה המשלימה. רשת מרפאות "מכבי טבעי" מהווה מקום התמחות לסטודנטים בלימודים ארבע-שנתיים במירב, שזוכים לטפל בקליניקה במקביל ללימודים התיאורטיים הנלמדים בבית הספר. עם סיום לימודיהם במירב, רבים מהסטודנטים כבר השתלבו במקצועות הרפואה המשלימה בקופות מכבי טבעי. הלימודים מתקיימים במרכזי לימוד ברחבי הארץ: בתל אביב- הכפר הירוק, ירושלים, חיפה ובאר שבע.
www.openu.ac.il/merav