מזל טוב! את בהריון והחלטת לנצל את הזמן אשר נותר לפני הלידה ולטייל. בכוונתך לאסוף חוויות נוספות בטרם יתחיל המרוץ הבלתי פוסק של הנקות, החתלות ומעט שינה. את נוסעת לחו"ל.
כיצד תשמרי על תזונתך ועל תחושתך הטובה במהלך הטיול?
מן הידועות היא כי לתזונה השפעה רבה על תחושתן של הנשים ההרות. גורמים שונים עלולים להעיב על הטיול. ביניהם ניתן למנות הרעלת מזון, דילוג על ארוחות עקב נסיעות ארוכות ורעב. כל אלו עלולים לגרום לך הרגשת אי נוחות וחולי.
כיצד ניתן איפוא להבטיח טיול מוצלח לאם ולעובר?
כאישה הרה, לך ולעוברך רגישות יתר לזיהומים מהמזון. על מנת לשמור על בריאותכם הימנעי מכל משמר מהמאכלים והמשקאות הבאים, על-פי המלצת משרד הבריאות:
• דגים, מאכלי ים או אוכל שקורר בקרח יחד עם מאכלי ים.
• בשר, עוף, דגים או ביצים שאינם מבושלים.
• מוצרי חלב שאינם מפוסטרים, כגון גבינות קממבר, ברי, רוקפור וגבינות כחולות.
• סלטים מוכנים כמו סלט תפו"א, כרוב, חומוס וטחינה. רצוי לאכול סלט טרי אשר הוכן זמן קצר בטרם אכילתו.
• ארוחות קפואות מוכנות להכנה או מזון שחומם שוב ושוב.
• מומלץ לא לצרוך יותר משתי פחיות טונה לשבוע.
בנוסף לכל אלו ממליצים בספרות הרפואית לנשים הרות להגביל את צריכת המרכיבים הבאים בחיי היומיום שלהן, קל וחומר בטיול בחו"ל:
מלח – המעיטי בצריכתו בשל העובדה כי הוא עלול לגרום ליתר לחץ דם. רצוי לא לעבור את המכסה של כפית אחת ביום.
אלכוהול – הקפידי לא לשתות למעלה משתי כוסות משקה אלכוהולי פעם עד פעמיים בשבוע.
קפאין – הימנעי משתיית יותר משלוש כוסות משקה ביום המכילות קפאין.(קפה, חלק מסוגי התה, קולה, קקאו ושוקולד מכילים קפאין).
מעבר להנחיות התזונה הייחודיות לנשים בהריון, אנו ממליצים לך לציית להמלצות משרד הבריאות בנושא צריכת מזון ומשקאות בחו"ל המיועדות לכלל הציבור:
• הימנעי משתיית מי ברז. שתי מים מינרלים או משקה אחר מבקבוק סגור.
• אין לאכול מזון המכיל פירות וירקות בלתי מבושלים.
• פירות וירקות טריים יש לשטוף היטב במים וסבון ולקלף אותם.
• בשום אופן אין לאכול מזון או לשתות משקאות אשר נרכשו בדוכני רחוב.
אכלי במקומות מומלצים לאכילה והומי אדם. לתשומת ליבך, במסעדות בהן תחלופת האנשים גבוהה, סביר כי האוכל טרי יותר.
לפני נסיעות במטוס, ברכבת או באוטובוס התארגני וארזי לך בתיק היד חטיפי בריאות, דגנים, בננות וסנדוויצ'ים. הדבר יבטיח שלא תקלעי למצב של רעב, אשר יגרום לך להתפתות למזון שאינו מתאים לך.
אם ריחות שונים גורמים לך לבחילה, אכלי לעיתים קרובות מנות קטנות ומצומצמות. נסי לחלק את התזונה למספר גדול של ארוחות קטנות יותר במקום שלוש ארוחות עיקריות ביום. ארוחת הבוקר היא הארוחה החשובה ביותר ביום, לכן הקפידי על ארוחה זו גם אם את הינך חשה בחילה.
אם את סובלת מעצירות אכלי דגנים מלאים. מיץ שזיפים מהווה מקור נהדר להילחם בתופעה זו. צרבת, לעומת זאת, תוכלי להגיע באמצעות חלב ושקדים.
הקפידי על הנחיות אלו וסעי לשלום. נסיעה טובה.
איתי דוד, TRIP4YOU המומחים לנושאי ביטוח נסיעות לחו"ל לכלל הציבור ולנשים בהריון
תגובות
0