בחורף, אנשים נמצאים הרבה בבית, ובשל כך יש להם נטייה להתחיל "לנשנש". חשוב לזכור שהרעב הוא זה שגורם לאיבוד שליטה על האכילה, ולכן, כדי להימנע מרעב – חשוב מאוד לשמור גם בחורף על סדר ארוחות קבוע ולא לדלג על ארוחות.
אפשר ליהנות משתיים שלוש ארוחות ביניים קלילות, ובכך להצליח לשמור על בקרת אכילה.

כל אדם צריך לקבוע להעמיד לנגד עיניו מטרה בעלת ערך, החשובה עבורו, לשם שמירה על המשקל.
מטרה שכזו תשמור עליו מפני "סכנת" האכילה האוטומטית, ותמנע ממנו את זלילת היתר. ברגע שמודעים לתועלת המופקת מההרזיה, המטרה מקדשת את האמצעים וההרזיה הופכת לקלה יותר. מטרות לדוגמא הן העלאת הביטחון העצמי, הצלחה גדולה יותר בעבודה, כמו גם נשים שהרזייה חיונית להן על מנת שיוכלו ללדת וכדומה.

בטרם פונים ל"זלילה", מומלץ לכל אדם לשאול עצמו את השאלות הבאות: "מה עומד לספק לי האוכל הנוסף שכל כך בא לי לבלוע?", "האם בעיותיי עומדות להיפתר כתוצאה מהאכילה?", "כיצד ארגיש כאשר הטעם ייעלם?", "מה יקרה בתום החורף?", "האם כדאי לי לזלול ללא הבחנה?".

את המאכלים המשמינים, דוגמת השוקולד, הביסקוויטים, הפיצוחים ושאר המזונות מהסוג שקשה לעצור את אכילתם, מומלץ לאחסן במקום אליו הגישה "אינה נוחה". אפשר לנסות "להחביא" אותם במזווה מאחורי קופסאות השימורים או מחוץ למטבח, ואפשר לנסות לוותר בכלל על קנייתם.

בחורף נמצאים הרבה בבית. השהייה הארוכה בבית גורמת לירידה בפעילות הגופנית, ולכן כדאי לקיים פעילות גופנית יזומה, הטובה לחיזוק הגוף והנפש כאחד.
אם מזג האוויר מאפשר – מומלץ לצאת לטיול מחוץ לבית. במידה וניתן – כדאי ללכת לחדר כושר, אשר בו גם שורפים קלוריות וגם נמנעים מאכילה. כשאין אפשרות או רצון לקיים פעילות גופנית מחוץ לבית – ניתן להתעמל גם מול הטלוויזיה או בסלון, כאשר האפשרויות לפעילות גופנית בסלון הן מרובות: קפיצה בחבל, ביצוע כפיפות בטן, רכיבה על אופני כושר ועוד.
מספר דקות של התעמלות גם ימנעו מ"לחטוף" דבר מאכל משמין מהמקרר.

ה"מחיר" הקלורי של מאכלי החורף הוא גבוה.
לדוגמא: ביסקוויטים מכילים כ-411 קלוריות, חלבה מכילה כ-502 קלוריות, שוקולד חלב כ-520 קלוריות ואילו משמש מיובש מכיל לא פחות מ-391 קלוריות (הנתונים נכונים ל-100 גרם).
לעומת זאת, קיימים גם מזונות דלי הקלוריות, דוגמת: הבננה שמכילה כ-57 קלוריות בלבד, הגזר שערכו הוא כ-34 קלוריות, מלפפון המכיל כ-12 קלוריות, קלמנטינה כ-45 קלוריות, תפוז כ-41 קלוריות ואף תפוח עץ המכיל כ-55 קלוריות בלבד.

שתייה מרובה עוזרת להתגבר על תחושת הרעב והינה חשובה מאוד בתהליך ההרזיה.
בנוסף, שתייה חמה בחורף עוזרת לחימום הגוף ומעניקה הרגשה טובה. גם מרקים חמים משביעים ומעסיקים את הפה שלנו.
יש להרבות בשתיית משקאות ללא סוכר, כמו מים, סודה, תה ומרקי ירקות.


שירה ג'יביליק סולו היא דיאטנית קלינית יערות הכרמל – אחוזת בריאות וספא