שישה שבועות אולי נשמעים כמו נצח, אבל כדי לראות תוצאות כבר בעונת הרחצה הקרובה, חייבים להתחיל לעבוד עכשיו. דיאטת כסאח אולי תעזור להשיל מספר קילוגרמים בודדים בזמן קצר, אבל היא פתרון לא בריא ולא רצוי לטווח הרחוק. במקום דיאטת כסאח, עדיף להתחיל כבר היום בשינוי, שיעזור להשיג מראה והרגשה טובים יותר לאורך זמן. לפניכם טיפים ועצות כיצד להיראות טוב בתוך 6 שבועות.
שישה שבועות מתחילים ע-כ-ש-י-ו
קצב בריא והגיוני של ירידה במשקל הוא כחצי קילו עד קילו בשבוע. כדי להוריד חצי קילו בשבוע, תצטרכו לעבור למאזן קלוריות שלילי של כ-500 קלוריות ביום. כעיקרון, חצי קילו שומן מאחסן כ-3,500 קלוריות. בחשבון פשוט, אם תשרפו 500 מתוך הקלוריות האלה בכל יום, בתוך שבוע תורידו כחצי קילו שומן. אם מלכתחילה יש לכם עודף שומן רב, יש סיכוי שתוכלו לאבד אפילו כ-750-1000 קלוריות בכל יום, וכך תצליחו לרדת במשקל במהירות גבוהה יותר.
דיאטה וספורט
הדרך הטובה ביותר ליצור מאזן קלוריות שלילי, היא שילוב של דיאטה וספורט. לא כדאי לעשות רק דיאטה או רק ספורט. קחו בחשבון שאם צריכת הקלוריות לא גבוהה מלכתחילה, ייתכן שלא תוכלו לקצץ 500 קלוריות (אל תרדו מתחת לצריכה יומית של 1,200 קלוריות). אם תקצצו יותר מדי קלוריות, אתם עלולים למצוא את עצמכם במצב של חוסר בצרכים תזונתיים וחוסר באנרגיה מספיקה לספורט. אם תנסו לוותר על הדיאטה ולהישאר רק עם ספורט, תגלו שאתם צריכים לעשות הרבה מאוד ספורט כדי לשרוף 500 קלוריות ביום, כמו שעה שלמה של שחייה רציפה, למשל.
דעו מה לאכול
כדי למלא את הצרכים התזונתיים עם פחות קלוריות, חשוב שתדעו מה כדאי לאכול. התמקדו בסוגי מזונות שמספקים כמה שיותר צרכים תזונתיים בכמה שפחות קלוריות. ירקות, כמובן, עומדים בראש הרשימה, אחריהם חלבונים דלי שומן (דגים, חזה עוף, חלבון ביצה, מוצרי חלב נטולי שומן או אבקת חלבון) ואחריהם פירות ודגנים מלאים.
הפציצו בחלבון
ודאו שאתם מספקים לגוף חלבון בכל ארוחה או חטיף. החלבון יעזור לכם להישאר שבעים בין הארוחות. אחד הדברים הכי קשים בדיאטה הוא להישאר בצריכת קלוריות מצומצמת, אבל להימנע מרעב. לכן חטיפי חלבונים ושייק חלבונים הם פתרון מצוין. יש חטיפי חלבון, כמו של הרבלייף למשל, המספקים כ-10 גרם חלבונים ורק 140 קלוריות. שייק חלבונים יכול להוות תחליף בריא לארוחה – הכינו שייק מאבקת חלבון בתוספת חלב ופרי, ואתם מסודרים.
צמצמו את צריכת הדגנים
בשבועות הראשון והשני נסו לצמצם את צריכת הדגנים המלאים, כדי לתת לעצמכם התחלה חזקה. אל תוציאו אותם לחלוטין מהתפריט, אבל נסו לצמצם למנה או שתיים מדי יום, שיחסכו לכם הרבה קלוריות. כל עוד אתם אוכלים מספיק ירקות ופירות, אתם אמורים לקבל מספיק פחמימות, שיתדלקו את האנרגיה שלכם ויאפשרו לכם לשלב ספורט בדיאטה.
